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O QUE É AERÓBICA?

É uma actividade onde se realizam movimentos combinados e divertidos. Permite desenvolver a coordenação motora, resistência cardio-respiratória e a agilidade. Os benefícios da actividade física podem dividir-se em dois grandes grupos, um grupo em que se ganha em termos de saúde e outro em que se melhora a condição física. Uma prática regular de actividade física está associada a uma menor mortalidade e a um aumento da longevidade média. É uma actividade de alta intensidade e baixo impacto, que produz ao mesmo tempo um trabalho muscular e cardiovascular de alta eficiência, (uma vez que solicita constante movimentação dos músculos dos membros inferiores e muitas vezes dos membros superiores), visa sobretudo promover a melhoria da condição física e a aprendizagem de habilidades motoras. Podemos ou não apresentar um trabalho coreografado, mas uma vez que este é acompanhado por música, torna-o sempre motivador e divertido. É com movimentos coreografados ou livres que fazemos exercício físico e “aliviamos todas as tensões negativas” que acumulamos durante o dia. A crescente adesão que se tem vindo a verificar deve-se muito ao facto desta modalidade ser divertida e animada. São realizadas ao som de música, o que ajuda os praticantes a libertarem stress causado pelas grandes tensões que a vida moderna provoca. Com o passar do tempo, esta actividade transformou-se num desporto de carácter recreativo, sendo praticado em grande parte por pessoas que procuram manter ou melhorar a sua estética e ter um estilo de vida mais saudável.

OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS DA AERÓBICA

FÍSIOLÓGICOS

1.     Diminuição da percentagem da massa gorda

2.     Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular e cardio-respiratório

3.     Melhoria das capacidades físicas

4.     Promoção de bem-estar e saúde

5.     Aumento das dimensões do coração

6.     Aumento do volume sistólico (Vs – volume de sangue expelido em cada batimento do coração/ em repouso e em esforço)

7.     Diminuição da frequência cardíaca (FC) de repouso, esforço e tempo de recuperação após esforço.

8.     Aumento do fluxo sanguíneo.

9.     Diminuição da quantidade de lactato no sangue para a mesma carga de esforço.

10.  Diminuição da frequência respiratória.

11.  Aumento da ventilação pulmonar máxima.

12.  Prevenção de problemas cardiovasculares.

13.  Diminuição da pressão arterial.

14.  Diminuição da probabilidade do aparecimento de diabetes.

15.  Melhoria da composição corporal (Redução da massa gorda e aumento da percentagem de massa magra)

16.  Melhoria da composição sanguínea

17.  Redução do colesterol

18.  Regulação do sono e apetite

19.  Regulação do trânsito intestinal

MELHORIAS A OUTROS NÍVEIS

1.      Aumento da coordenação e agilidade

2.      Melhoria da ritmicidade (movimentação do corpo a um determinado ritmo)

3.      Aumento do equilíbrio

4.      Melhoria da memória motora

5.      Aprendizagem de novas habilidades motoras

6.      Melhoria da silhueta e estética corporal (o que aumenta o conceito de auto-estima)

7.      Aquisição de estilos de vida saudáveis

8.      Melhoria da convivência em grupo

9.      Criação de um efeito psicológico positivo, melhoria do humor, auto-estima e auto-conceito, diminuição do stress e ansiedade, regulação e prevenção de estados depressivos, etc...

10.    Melhoria da concentração, memória e cognição nos trabalhos mentais diários

11.    Sensação de conforto e bem-estar (pela libertação de endorfinas)

12.    Melhoria da capacidade de enfrentar as actividades diárias

13.     Prevenção de problemas e vícios posturais.

PSÍCOLÓGICOS

Percepção do corpo e Aumento da auto-estima,  Combater stress Benefícios no desempenho sexual.

Equipamento

Roupa  confortável, ténis limpos, toalha e uma garrafa de água. 

Horário

Terças-feiras – 21h30 às 22h30m e Sextas-feiras - 21h às 22h

Professora

Susana Gomes